視力回復法を色々ご紹介します。
◯ビタミンA
ビタミンA（レチノール）は、視覚機能に関係する栄養素で、視力回復に役立つ可能性があります。
ビタミンAは、目の網膜にある光を感じる神経細胞（視細胞）の機能に必要で、夜間視力の維持を助けます。また、目の表面にある角膜に涙を保持する粘液の層をつくり、目を乾燥から守る働きもあります。
ビタミンAが不足すると、次のような症状を引き起こす可能性があります。
- 夜盲症（暗い場所で周りが見えにくくなること）
- 色の識別や視力の低下
- 光がまぶしい
- 涙が出にくい（ドライアイ）
ビタミンAは、レバー、うなぎ、にんじん、かぼちゃ、あん肝、しそ、パセリなどに多く含まれています。
また、目の健康には、ビタミンB群、ビタミンC、ビタミンE、ルテイン、アントシアニン、DHA、ラクトフェリンなどの栄養素も役立ちます。
（By Google Search Labs）
◯ブルーベリーに含まれているアントシアニン
アントシアニンには視力を回復させる効果はありませんが、目の健康をサポートする効果が期待できます。
アントシアニンは、ブルーベリーやナス、サツマイモの皮などに含まれるポリフェノールの一種で、抗酸化作用があります。アントシアニンには、次のような効果が期待できます。
- 眼精疲労の改善
- 加齢に伴う老眼や白内障、加齢黄斑変性などの眼病の予防
- 血流を促進することで眼の毛様体筋の緊張をほぐす
アントシアニンは、目の網膜にある色素であるロドプシンの再合成を促進することで、眼精疲労を和らげ、視力回復をサポートするとされています。ロドプシンは光によって分解されるため、目を使う限り分解と再生を繰り返します。しかし、目の酷使や加齢によって、ロドプシンを再合成する力が弱まると、視力の衰えや眼精疲労の原因になります。
アントシアニンはポリフェノールの一種なので、効果が持続しにくいという特徴があります。毎日こまめに摂取することがおすすめです。
（By Google Search Labs）
視力を回復させる効果と目の健康をサポートする効果は同じことを言ってる気がするのですがいかがでしょうか。
◯目薬
目薬は視力回復の即効性を期待できます。私の場合、目薬を差すことで視力0.3→0.7～1.0に回復します。しかし、次の日になると元の0.3に戻っており持続的な視力回復のためには時間を要します。目薬の種類がたくさんあるのでどのような目薬を使うかでまた効果が変わってくるかもしれません。
◯ピンホールメガネは視力回復に効果があるのか？
ピンホールメガネを使えば、カメラの絞りを絞ったような効果が得られ、その時だけはよく見えます。 視力測定の際にも利用することがあります。 でも、長期的に屈折を変化させるような効果はありません。 つまり「視力回復」はピンホールメガネをかけたときだけで、外せば元の木阿弥です。
私の感想としては、ピンホールメガネを掛けている時に眼球がマッサージされている感覚を感じますし、しばらく掛けていると目がスッキリするので、全く視力回復に効果がないわけではない気もします。が、実際は持続力がありません。
◯美しい景色を見る
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◯ビタミンE
ビタミンEは、血行を促進し、疲れ目やドライアイ、白内障の予防に効果が期待できる栄養素です。
ビタミンEには、次のような効果があります。
- 抗酸化作用があり、老眼の進行を遅らせる
- 神経を保護し、筋肉の疲労回復を促す
- 細胞膜に多く含まれる不飽和脂肪酸が酸化して有害な過酸化脂質に変わるのを防ぐ
ビタミンEは脂溶性ビタミンなので、油分を含んだ食事の後に摂取するのがよいでしょう。
また、視力回復に効果があるその他の栄養素には、次のようなものがあります。
アントシアニン、アスタキサンチン、ルテイン、ビタミンA、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、 ビタミンB12。
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◯ビタミンC
ビタミンCには、目の健康に役立つ効果がいくつかあり、視力回復にも効果的です。
- 抗酸化作用によって、目の老化を緩やかにする
- 水晶体の酸化防止や透明度を保つ働きがあり、白内障の予防に効果的
- 目の粘膜を保護し、充血や疲れ目を防ぐ
- コラーゲンの合成を助け、目の毛細血管を健康に保つ
ビタミンCは眼球に最も多く含まれているビタミンで、野菜や果物に多く含まれています。具体的には、イチゴ、レモン、赤ピーマン、ブロッコリー、ジャガイモ、アセロラ、ゆず、キウイ、オレンジ、小松菜、キャベツ、さつまいもなどです。
視力回復効果のあるものを積極的に取りたい場合は、普段の食事の食材を置き換えるように考えてみましょう。また、サプリメントを使用する場合は、摂取量が多すぎると過剰症が出るものもありますので、医師や薬剤師に相談し、適正量を守るようにしましょう。
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◯DHA
ドコサヘキサエン酸（DHA）は、目の健康に良い栄養素として知られており、視力回復にも効果が期待できます。
DHAは、網膜の主要な構成成分で、視覚細胞の壁を作り、眼球の形状に影響を与えます。また、網膜傷害後の血管再生を増加させる効果も報告されています。
DHAには、次のような効果も期待できます。
- 脳機能の向上
- 視神経の発達
- 視力低下の抑制
- 老化に伴う記憶力低下の予防
- 中性脂肪やコレステロール値の上昇の抑制
- 血栓症の予防
- 血圧の降下
DHAは、人間の脳や目の網膜の脂質成分で、脳に直接入って栄養素として機能できる数少ない物質です。
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◯ルテイン
ルテインには、視力回復や目の健康維持に効果がある可能性が示唆されています。
ルテインは、目の中の水晶体や黄斑部に存在するカロテノイドの一種で、抗酸化作用があります。ルテインには、次のような効果が期待できます。
- ブルーライトや紫外線などの光刺激から目を保護する
- ぼやけやかすみの緩和、コントラスト感度の改善
- 加齢黄斑変性症などの眼の病気の改善
ルテインは、ほうれん草やブロッコリーなどの緑黄色野菜に多く含まれています。また、卵由来のルテインも体内での吸収率が高いと言われています。ルテインの1日の推奨摂取量は10mgで、食事だけで摂取するのは難しい場合はサプリメントを補うこともできます。
ルテインは、加齢や喫煙、紫外線を浴びることにより減少します。ルテインが不足すると、光による酸化ダメージから水晶体や黄斑部を守るパワーが弱まり、眼の疾患にかかりやすくなってしまいます。
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